Ernährung

Grundsätzlich: weniger Energie, mehr Vitamine, viel Trinken.

Der Energiebedarf sinkt mit zunehmendem Alter. Dementsprechend ist der Kalorienbedarf bei Senioren um bis zu 20 % niedriger als bei Jüngeren. Als Faustregel liegt der durchschnittliche Energiebedarf ab dem 50sten Lebensjahr für Frauen bei 1.700 und für Herren bei 2.100 Kilokalorien. Je nach individueller Aktivität kann dies variieren.

Gleichzeitig werden Vitamine und Mineralstoffe in gleicher Menge wie früher oder sogar mehr benötigt. Es gilt also, viele lebenswichtige Stoffe aufzunehmen, jedoch mit kleineren Lebensmittelmengen.

Eine regelmäßige und ausreichende Flüssigkeitsversorgung wird mit zunehmenden Jahren immer wichtiger. Leider lässt im Alter das Durstempfinden nach. Senioren sollten sich deshalb Trinkgewohnheiten schaffen, um mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit täglich aufzunehmen. Stellen Sie sich zum Beispiel ein Glas bereit, das Sie ständig nachfüllen. Geeignete Getränke sind Mineral- oder Leitungswasser, Kräuter- und Früchtetees oder Fruchtsaftschorlen. Auch Suppen tragen zur Flüssigkeitsversorgung bei.

Darüber hinaus ist es in manchen Fällen durchaus empfehlenswert, die Ernährung ganz bewusst durch eine zusätzliche Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder sogar Hormonen aufzupowern. Dies sollten Sie jedoch auf jeden Fall mit Ihrem Arzt abstimmen.