Jetzt sind Sie Hochleistungssportlerin!
Während der Schwangerschaft hat sich Ihr Nährstoffbedarf bereits erhöht, und steigt jetzt noch einmal während der Stillzeit an.
Sie können jetzt ruhig kräftiger essen. Als stillende Mutter produzieren Sie jetzt täglich bis zu 1.000 ml Muttermilch, die etwa 600 Kalorien enthält. Selbstverständlich werden Sie gerade in der Stillzeit besonders auf eine sorgfältige Nahrungsmittelauswahl von HIT achten.
Trinken steht während der Stillzeit hoch im Kurs: Um eine ausreichende Milchproduktion zu erreichen gelten 3 Liter Flüssigkeit pro Tag als sinnvoll. Gegen ein Tässchen Kaffee ist zwar nichts einzuwenden, aber Wasser, Milch, Säfte und Tee sollten jetzt Ihre Favoriten sein.
Als Mutter werden Sie auch immer darauf achten, wie Ihr Kind reagiert. So können zum Beispiel Säuglinge mit Wundsein auf die Säure in Säften reagieren. Manche wiederum verweigern das Stillen, wenn Mütter Knoblauch oder Spargel gegessen haben, da dies den Geschmack der Muttermilch verändert. Andere reagieren überhaupt nicht darauf. Jedes Baby ist eben schon ein Mensch mit individuellem Genussempfinden.
Folgende Nahrungsmittel sind besonders milchbildend:
Rohkost, vor allem Möhren, Trockenfrüchte, Bierhefe, Vollkorngetreide und sogar Mandeln. Als milchbildende Getränke sind Kräutertees, Schlehenelixier und Mineralwasser zu empfehlen. Auch Malzbier ist milchbildend, aber gleichzeitig eine Kalorienbombe. Als Mineralwasser sollten Sie kohlensäurearmes Wasser trinken.
Lebensmittel, die während der Stillzeit gemieden werden sollten:
Dass Alkohol maximal in geringen Mengen getrunken werden darf ist Allgemeinwissen. Weniger bekannt ist, dass Salbei, Pfefferminze, gelegentlich auch Petersilie und Hibiskus die Produktion der Milchmenge reduzieren können. Stark kohlensäurehaltiges Mineralwasser kann Ihrem Baby Beschwerden bereiten. Meiden Sie auch koffeinhaltigen Kaffee oder Cola. Das darin enthaltene Koffein bleibt bis zu zwei Tage in der Muttermilch erhalten.
