Ernährung in der Schwangerschaft
Falls Sie sich bereits vor der Schwangerschaft gesund ernährt haben, werden Sie sich kaum besonders umstellen müssen. Wenn Sie ein Baby erwarten, essen Sie für zwei. Das bezieht sich allerdings nicht auf Ihren Kalorienbedarf. Gegenüber Ihrer normalen Ernährung benötigen Sie als Schwangere pro Tag etwa nur 250 Kalorien mehr. Allerdings sollten Sie jetzt mehr Nährstoffe, sowie vor allem auch Mineralien und Spurenelemente aufnehmen. Diese finden sich vor allem in frischem Obst und Gemüse, magerer Milch und Milchprodukten sowie in Vollkornprodukten.
Während der Schwangerschaft erhöhen sich das Blutvolumen und die Körperflüssigkeiten um bis zu 50 %. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zwischen 1,5 und 2 Litern sind optimal, um die Nieren und den Stoffwechsel in Schwung zu halten. Außerdem können Sie sich schon an eine erhöhte Flüssigkeitsaufnahme während der Stillzeit gewöhnen. An Getränken bieten sich Mineralwasser, ungesüßte Kräuter- und Früchtetees an.
Vorsicht in der Schwangerschaft.
Klar ist, dass Alkoholgenuss und Rauchen jetzt auf der Verbotsliste stehen.
Auch das fördert Ihre Immunabwehr, die jetzt besonders im Vordergrund stehen sollte. Aufgrund der hormonellen Veränderungen besteht in der Schwangerschaft eine abgeschwächte Immunabwehr. Infektionen sind problematisch, da die therapeutischen Möglichkeiten mit Rücksicht auf das ungeborene Leben begrenzt sind.
Darum sollten Sie als Schwangere bestimmte Lebensmittel meiden und bei der Lagerung und Zubereitung auf eine sorgfältige Hygiene achten.
Generell ist es jetzt besonders sinnvoll, in kleinen Portionen frisch einzukaufen statt Produkte über mehrere Tage zu lagern. Werfen Sie lieber einmal etwas weg und entscheiden Sie sich für die Gesundheit Ihres Kindes.
